慢跑比赛（通常指长距离跑步赛事，如马拉松半程马拉松等）的规则主要涵盖起点行为赛道要求补给安排时间限制等方面。以下是核心规则要点，结合世界田联和中国田径协会的相关标准整理：
一通用规则
1. 起点与起跑：
所有选手必须按指定起跑位置等待指令，不得抢跑或阻挡他人。大规模赛事采用分区分枪出发，避免拥挤（如马拉松分ABC区）。出发直道长度不少于300米，路面材质需与赛道一致。2. 赛道行为：
必须沿指定路线比赛，不得抄近道或偏离赛道。禁止推搡冲撞其他选手，或接受外界帮助（如自行车辅助）。不可随意丢弃垃圾（如水瓶能量胶），需在补给站或指定区域处理。3. 装备要求：
不得使用辅助工具（滑板自行车等），仅允许穿戴合规跑鞋及基础运动装备。号码布需全程佩戴于胸前，不可遮挡。♂️ 二马拉松专项规则
1. 距离与关门时间：
全程马拉松标准距离为 42.195公里，半程为21.0975公里。分段关门时间严格（例：6小时全程马拉松，10公里需1.5小时内完成）：5公里：45分钟半程点：3小时全程：6小时15分钟（含净时差）2. 年龄限制：
马拉松需年满20周岁，半程需满16周岁；18岁以下需监护人签署声明。三接力赛规则（如4×100米4×400米）
1. 交接棒要求：
必须在 20米接力区内完成传接棒，以接力棒位置判定是否违规。4×400米接力中，第二棒选手需跑至抢道线后方可自由切入内道。2. 禁止行为：
掉棒后必须由本人拾回，且不得妨碍其他队伍。四补给与后勤规则
1. 补给站设置：
![慢跑比赛规则是什么]( "慢跑比赛规则是什么")
每5公里设饮水/用水站，每10公里增设运动饮料站；25公里后提供能量补给（如香蕉能量胶）。高温天气（＞25℃）需增加喷淋设备冰块及降温海绵。2. 自备补给：
允许选手自备饮料，但需提前提交并置于指定桌子，由专人监督防篡改。⚠️ 五违规与处罚
1. 常见判罚：
抢跑：立即取消资格。阻挡/推挤：警告或取消资格。抄近道/偏离路线：取消资格。乱丢垃圾：首次警告，二次罚时或取消资格。2. 申诉流程：
对判罚有异议可向赛事仲裁委员会提交书面申诉，通常需在成绩公布后30分钟内提出。❗ 六特殊赛事注意事项
竞走比赛：双脚不得同时离地，膝盖需伸直触地，违者累计3次警告即罚停（20公里赛罚停2分钟）。越野/山地跑：需在自然路径比赛，允许使用登山杖，但不可破坏环境。以上规则适用于大多数认证赛事（如中国田协A/B类赛事国际铁人三项赛等）。具体赛事可能因规模地域调整细则，建议赛前查阅《运动员手册》或技术会议说明。
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